آرشیو دسته بندی: کاهش وزن در یک ماه اشتراک در خبرنامه

• برای کاهش وزن بدون گرسنگی این سه کار را انجام دهید

  

  برای کاهش وزن بدون گرسنگی، این سه کار را انجام دهید از دست دادن وزن بدون گرسنگی، دشوار اما شدنی است. شما اگر بخواهید، می توانید بدون حتی تغییر دادن کالری مصرفیتان، وزن کم کنید. با این حال اگر یک کسری کالری ایجاد نمایید و ۳ بار در هفته ورزش کنید، روند کاهش وزنتان سریعتر خواهد شد. اما چگونه می توانیم بدون تغییر دادن کالری مصرفی‌مان، وزن کم کنیم؟ این کار را با تغییر نوع کالری‌های مصرفیمان انجام خواهیم داد. با خوردن انواع سالم‌تر از مواد غذایی، شما قادر خواهید بود حس سیریتان را بطور طبیعی افزایش دهید که باعث می شود بدون آنکه حتی متوجه شوید، کمتر غذا بخورید. بهتر از همه اینکه حتی می توانید یک روز در هفته به خودتان جایزه دهید و هر چیزی که می خواهید، بخورید. محاسبه‌گر BMR یک کسری کالری منطقی ایجاد کنید. اولین کاری که باید انجام دهیم، محدود کردن کالری هاست. می دانم که قبلا گفتم مجبور نیستید این کار را انجام دهید – و واقعا هم همینطور است – اما انجام این کار، روند کاهش وزن شما را تسریع خواهد کرد و احتمالا حتی متوجه آن نخواهید شد. آنلاین شوید و در اینترنت به دنبال یک محاسبه‌گر BMR بگردید – BMR مخفف میزان متابولیسم پایه است. شما قد، سن و و وزن‌تان را وارد خواهید کرد. این ماشین حساب، مقدار کالری که بدن شما برای داشتن عملکرد درست در حین استراحت نیاز دارد را به شما خواهد داد. همچنین باید یک بخش در این محاسبه‌گر وجود... بیشتر بخوانید »

• آرام خوردن غذا واقعا باعث کاهش وزن می شود

  

  آرام خوردن غذا واقعا باعث کاهش وزن می شود. هنگامی که بچه هستید، تمایل دارید تقریبا همه چیزهایی که والدین تان می گویند را باور کنید. اما روزی می آید که به سال های بزرگسالی می رسید به زودی از بسیاری مسائل مطلع خواهید شد که والدین شما نظر کاملا درستی در مورد آن ها نداشتند. در دنیای رژیم غذایی و تغذیه، ممکن است احساس کنید چشم انداز پس از دوران کودکی روشنفکرانه ویژه ای دارید. با این حال، حداقل یک نکته در مورد غذا خوردن وجود دارد که مادرتان درست می گفت … آهسته غذا خوردن از افزایش وزن جلوگیری می کنند. غذا و کاهش وزن علاوه بر این، غذا خوردن آرام تر می تواند حتی به کاهش وزن شما کمک کند. این نظری است که هر کسی در آن سهیم است- حتی مجله سلامتی و پزشکی راستینه! اما، علم دقیقا چطور چنین نظری دارد؟ آهسته تر غذا خوردنعلم آهسته غذا خوردن، روشی برای از دست دادن وزن هنگامی که شما به آرامی غذا می خورید، معده شما سریع تر متوجه می شود که سیر شده است. وقتی می دانید که سیر هستید، می توانید از پرخوری اجتناب کنید. اغلب افرادی که پرخوری می کنند این کار را برای پرخوری انجام نمی دهند. بلکه، آن ها به این دلیل پرخوری می کنند؛ زیرا مغزشان زمان کافی نداشته است تا متوجه شود سیر شده است! البته، نوع غذایی که به آرامی می خورید، به اندازه آرام غذا خوردن اهمیت دارند. در این مقاله در مورد انجام... بیشتر بخوانید »

• تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

  

  تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن بسیاری از افراد به دنبال راهی برای لاغر کردن می باشند ولی به هیچ نتیجه ای نمی رسند. کسانی که می خواهند وزن خود را کم کنند حتما باید مصرف ادویه جات را امتحان کنند، چون روشی بسیار موثر برای کاهش وزن می باشد. در این مقاله از دکتر سلام تاثیر ادویه جات در لاغری را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. یکی از راه های آسان لاغری برای سوزاندن چربی شکم و پهلو خوردن زیره است. امروزه یکی از دغدغه های زندگی بانوان، لاغری است. از ادویه های لاغر کننده می توان به: کنجد، هل، چوب میخک، زردچوبه، سیاه دانه اشاره کرد. متن زیر به خواص زیره ودیگر ادویه ها برای لاغری می پردازد. ادویه های لاغرکننده بسیاری وجود دارند که برخی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو مناسب ترند. در بین این ادویه ها زیره شهرت جهانی دارد . زیره می تواند خواص شگفت انگیزی را برای سلامتی داشته باشند.این بسیار عجیب است که دانه های بسیار ریز این ادویه قادر است کاهش وزن را برای افراد به ارمغان آورد. تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن مطالعات جدید حاکی از آن است که دانه های زیره به طور بالقوه قادر است در چربی بدن نفوذ کرده و به روشی مثبت سطح چربی های مضر در خون را کاهش دهد. دانشمندان ایرانی از دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی مطالعاتی را بر روی ۸۸ زن که به اضافه وزنی مبتلا بودند انجام دادند. آنها این زنان را به... بیشتر بخوانید »

• چه کارهایی را نباید برای کاهش وزن انجام دهیم

  

  چه کارهایی را نباید برای کاهش وزن انجام دهیم تناسب اندامتوصیه ما به افرادی که قصد کاهش وزن دارند این است که باید بدانند چه کارهایی را نباید انجام دهند کاری که باید انجام دهید، آنقدر ساده است که مردم باور نمی‌کنند مفید باشد. این معادله‌ای جادویی از کارهایی که باید انجام دهید است: یاد گرفتن اینکه چطور از غذا، غذا خوردن و ورزش لذت ببرید + تحرک + توجه به بدنتان + خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل همه‌ی غذاها (مصرف بعضی از غذاها باید کمتر باشد) = راه سالم کاهش وزن و حفظ آن ممکن است با پیروی از این معادله کمی‌بیشتر طول بکشد تا به نتیجه برسید، اما آیا ترجیح نمی‌دهید که نتایج بدست آمده برای یک عمر دوام داشته باشد؟ اگر می‌خواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطه‌ی شاد با مواد غذایی لذت ببرید، ۱۰ کار زیر را انجام ندهید: چه کارهایی را نباید برای کاهش وزن انجام دهیم ۱. رژیم های غذایی سخت محدود کردن شدید کالری، سوخت و ساز بدنتان را کند کرده و بدن را مجبور می‌کند که ذخایر چربی‌اش را حفظ کند. باید سبک زندگیتان را تغییر دهید آیا تا بحال دیده‌اید فردی که رژیم سخت دارد، خوشحال باشد؟ کسانی که این گونه رژیم می‌گیرند، معمولا به سرعت وزنشان به همان اندازه یا شاید چند کیلو بیشتر بالا می‌رود. شما هرگز نباید در روز کمتر از ۱۱۰۰ کالری از مواد غذایی واقعی بخورید. انواع مواد غذایی کم چرب، اغلب حاوی شکر بیشتری هستند... بیشتر بخوانید »